 |
 |
|
 |
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
 Wysłany: 31 Lip 2006 10:37 Temat postu: jak wyrzeźbić idealnie mięśnie |
 |
|
Witam!!!
Chciałam się poradzić bo mam już masę mięśniową wystarczalną jak na mój wiek ale nie wiem jak je ładnie wyrzeźbić zawsze ćwiczyłem w piwnicy bez nikogo pomocy i teraz jestem w kropce. Mam 17 lat wzrost 190cm obwód klatki 117 biceps 46 cm przedramię 37cm w tali 83cm ale to są jak to się takie mięśnie bez zarysu a ja bym chciał mieć tak wyrobione ja Arnold żeby było widać nie mięśnie jako partie ale każde oddzielne. Proszę o jakieś porady.
Dziękuje za jakąkolwiek pomoc |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 11:21 Temat postu: |
|
|
jak zrobić to "idealnie" to nie mam zielonego pojęcia,ale jak zrobić żeby to było w miare przyzwoite to moge Ci powiedzieć.
Dieta na redukcje+plan na rzeżbe+aeroby+jakiś spalacz |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:06 Temat postu: |
|
|
| Teraz zaczołem poraz pierwszy HMB powinno coś mi to dać?? Mógłbyś mi podać jakiś plan na rzeźbe?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Sariel
Moderator
Dołączył: 23 Mar 2005
Posty: 558
Pomocy: 11
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:10 Temat postu: |
|
|
Najważniejsza jest dieta musisz zmienjszyć spożycie węglowodanów zamieniająć je białkiem oczywiście tłuszcz nie wchodzi w rachubę (no oczywiście całkiem się go nie da pozbyć  )
Potem areoby i masz tu dwie możliwości albo rano po przebudzeniu albo zaraz po treningu inne pory nie dają takich efektów. Trening areobowy nie powinien trwać krucej jak 40 min!!!
Trening na rzeżbę czyli dużo powtórzeń małym ciężarem itd...
Suplementy: Serwatka na noc, Najważniejsze BCAA ewntualnie HMB chroń swoje mięśnie podczas redukcji aby jak najmniej stracić, i jeżeli masz pieniądze jakiś suplement podnoszący temperature
Dobry artykuł:
http://www.e-kulturystyka.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=34&mode= |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:16 Temat postu: |
|
|
Dzięki za te porady zastosuje się do nich.
A i właśnie jak powinienem wyglądać żebym mógł wystąpić w zawodach kulturystycznych czy są jakeś podziały na wiek i wage?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Sariel
Moderator
Dołączył: 23 Mar 2005
Posty: 558
Pomocy: 11
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:32 Temat postu: |
|
|
Z tego co się orientuję to jest podział na kategorie czyli np: 80kg , 90 kg itp potem jest kategoria Open czyli wszyscy (najlepiej płatne za pierwsze miejsce hehe) no i sa jeszcze seniorzy i juniorzy 
Jeżeli chodzi o to jak powinieneś wyglądać to pobierz sobie tablice proporcji chociaż mniej więcej się powinieneś w nich mieścić, odpowiednia definicja mięśni itp.
Na początku powinny cię interesować debiuty lub tego typu imprezy tam przechodzi kfalifikacje i jeżeli przejdziesz będziesz mógł sie pokazać może akurat na stracie przyciągniej już kogoś do siebie |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:34 Temat postu: |
|
|
| A umięśnienie nog się bardzo liczy?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:47 Temat postu: |
|
|
| A czy mieliście kiedyś problem z bolącym prawym barkiem podczas ćwiczeń bo ćwicze 5 razy w tygodniu i nie wiem może to niedotlenienie stawu albo co |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Sariel
Moderator
Dołączył: 23 Mar 2005
Posty: 558
Pomocy: 11
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 12:55 Temat postu: |
|
|
Nogi są tak samo ważne jak reszta ciała bez tego nie przejdziesz klasyfikacji...
Opisz ból tego barku jeżeli promieniuje odrazu odkładaj ćwiczenia które obciążaja barki przynajmniej na dwa 2-3 tygodnie to że masz kupić maść bądź tabletki to chyba wiesz
Nie okpij tego bólu bo może się to skończyć długotrwałą kontuzją |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 13:05 Temat postu: |
|
|
Dzięki!!!
Sariel a Ty trenujesz brałeś już udział w jakiś zawodach?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Sariel
Moderator
Dołączył: 23 Mar 2005
Posty: 558
Pomocy: 11
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 13:14 Temat postu: |
|
|
| Trenować trenuje do zawodów na razie nie mam kiedy się przygotować praca, studia :/ ale mam nadzieje że po studiach będe mogł sprobować |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 14:10 Temat postu: |
|
|
to teraz ja mam pytanie odnośnie zawodów...
daaawno dawno temu złamałem ręke w łokciu i troche krzywo jest zrośnięta,tego sie już nie da naprawić,bo w łokciu jak sie złamie to nigdy sie prosto nie zrośnie.I jestem ciekaw czy z taką ręką mógłbym wystąpić na zawodach,oczywiscie na razie nigdzie sie nie wybieram,ale jestem ciekaw po prostu. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Sariel
Moderator
Dołączył: 23 Mar 2005
Posty: 558
Pomocy: 11
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 14:22 Temat postu: |
|
|
| Na zawodach oceniają definicje proporcje itd nie slyszalem żeby ktoś oceniał za złamaną ręke |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 15:05 Temat postu: |
|
|
| A jeżeli mam 17 lat to i mam wage 92kg to do jakich kategori się mieszcze ?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
black
Początkujący
Dołączył: 31 Lip 2006
Posty: 21
|
| Wysłany: 31 Lip 2006 15:14 Temat postu: |
|
|
A może wiecie czy w Słupsku są zawody a jak tak to kiedy??
Dzięki za wszystkie porady  |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
|
|
|
|
|
|
FAQ 
Szukaj 
Użytkownicy 
Grupy
Rejestracja
Profil 
P.M. 
Zaloguj
Home
