 |
 |
|
 |
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
 Wysłany: 17 Mar 2007 11:17 Temat postu: Przosze o pomoc w ułozeniu Diety na mase. |
 |
|
Witam Serdzecznie!!!
Cw. juz na siłowni 2 miesiace ale niestey nie mam ułozonej diety na mase  i prosił bym was o pomoc.
Moze napisze kilka informacji o sobie mam 18 lat waze 63 kg i mam 175cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem wiec po obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego w zaokragleniu wyszło mi 3900kcal.
ale co teraz dalej nie wiem ile powinienem sporzywac białka a ile weglowodanów no i tuszczów. Aaa i jeszcze jedno czy ma moze ktos jakis link do str. internetowej zeby były tam tabele jaki produkt ile czego posiada?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
redo_1988
Częsty bywalec
Dołączył: 27 Cze 2006
Posty: 84
Pomocy: 2
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 12:04 Temat postu: |
|
|
Dzieki  za szybka odp. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Swinka
Moderator
Dołączył: 20 Wrz 2005
Posty: 384
Pomocy: 17
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 12:46 Temat postu: |
|
|
W temacie podwieszonym i artykulach na e-kulturystyka.pl masz dokladnie jak zaplanowac sobie dietke.
Bialka trzeba ok1,5 do 2 g na kg masy ciala.
Wegli 4-6 no i zalezy jak szybko przybywasz na masie, tutaj sobie musisz sam okreslic ile ich potrzebujesz...
Tluszcze 1-2.
Bardzo dobrze opisane jest tutaj wszystko:
http://www.e-kulturystyka.pl/Article63.html
http://www.e-kulturystyka.pl/Article29.html
Podane masz tutaj zrodla bialek, wegli, tluszczy, ile ich jesc czego unikac a czego jesc duzo i jak to wszystko poukladadc
Pozdrawiam |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 12:50 Temat postu: |
|
|
3900kcal to o wiele,wiele za dużo  to przecież prawie 4000! a tyle to jedzą chłopy po 100kg
z tego co ja wyliczyłem to bedzie:
63kg x 24h = dobowe zapotrzebowanie=1512kcal
teraz mnożymy razy stopień twojej aktywności (od 1.1 do 1.5) licze że jesteś aktywny w tym wieku wiec mamy 2268kcal + dodatkowe 500kcal to masz 2768kcal skoro twierdzisz ze ciezko nabierasz masy to zaokrąglimy do 3000kcal i masz wtedy ponad 700kcal nadwyżki.Więc tyle Ci wystarczy w zupełności,biorąc pod uwage że jesteś bardzo aktywny i bardzo ciężko nabierasz masy.Tyle
zdr. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 13:01 Temat postu: |
|
|
| noo wiesz liczyłem to zapotrzebowanie tak jak było podane w tym ogłoszeniu co jest podane w Odżywianiu:] ale skoro twierdzisz ze 3000 wystrczy noo to dorze bo łatwiej bedzie dobrac produkty które mi tyle dostarcza kcal. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 13:15 Temat postu: |
|
|
otóż to i nie zawsze wiecej znaczy lepiej,bo podejrzewam że jak pare dni wmuszałbyś w siebie takie ogromne ilości żarcia to szybko odechciało by Ci sie tej diety  a to ma być smaczne i przyjemne heh  Powodzenia |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 13:21 Temat postu: |
|
|
| YHY dobrze to jak stworze jakas dietke to napewno zostanie wrzucona na furum do oceny:] pozdrwaiam i dzieki za wszystko |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 14:19 Temat postu: |
|
|
NIe chce zasmiecac forum wiec dozucam moj plan diety do tego tematu;] mam nadzieje ze zobaczycie i jak by cos było nie tak naniesiecie jakies poprawki.
oto dieta.
7,00 Śniadanie:
60g płatków kukurydzianych z mlekiem
herbata posłodzona miodem
0d godz. 8,00 do 15,00 najczesciej jestem w szkole wiec nie moge
za duzo jesc:/ dlatego biore sobie 3-4 kajzerki z jakas wedlina i serem gouda.
baton mars oraz 1-2 jabłka.
16,00 obiad
zupa- zalezy co mama ugotuje.(najczesciej jest cos z makaronem którego jem ok 150g )
ziemniaki z piersia kurczaka i jaka surówka
18,00
100g ryżu białego
2 kromki z wedlina i serem gouda
19,00 trening na mase
20,00
100g ryzu lub 4 jaja na twardo.
22,00 przed snem
Twarug z jogurtem morelowy .
1 jabłko lub banan.
mam nadzieje ze nie bedzie duzo poprawek:p;]
Ps. jak obliczałem kcal to wyszło ok 3000. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 18:43 Temat postu: |
|
|
o 20:00 możesz zjeść i jajka i ryż,nie powinno zaszkodzić skoro jesteś ektomorfikiem
marsy bym sobie podarował....
dopisz obok produktów ile maja b/t/w to bede miec mniej wiecej pojecie co do wartosci tych posiłków,póki co wygląda dobrze |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 18:48 Temat postu: |
|
|
| tak tez myslałem zrobic zeby jaja z ryzem zjesc sle nie byłm pewny czyy bedzie tak dobrze. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 18:50 Temat postu: |
|
|
| yyyy to b/t/w/ to chodz i o tle maj kcal?? |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
AdamS
Moderator
Dołączył: 11 Sty 2006
Posty: 955
Pomocy: 12
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 18:59 Temat postu: |
|
|
białko
tłuszcz
węglowodany |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Dyz!ek
Początkujący
Dołączył: 25 Lut 2007
Posty: 40
Skąd: Jędrzejów
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 21:43 Temat postu: |
|
|
Wiec dołanczam poprawke:) i wypisane sa b/t/w
7,00 Śniadanie:
60g płatków kukurydzianych z mlekiem-b/t/w/14/12/65
herbata posłodzona miodem-b/t/w/0/0/1,6
0d godz. 8,00 do 15,00 najczesciej jestem w szkole wiec nie moge
za duzo jesc:/ dlatego biore sobie 3-4 kajzerki z jakas wedlina i serem gouda- b/t/w/15/9/45
baton mars-/b/t/w/0,9/4,5/17 oraz 1-2 jabłka-/b/t/w/1.2/1,2/36
16,00 obiad
zupa- zalezy co mama ugotuje.(najczesciej jest cos z makaronem)/b/t/w/18/5/114
ziemniaki z piersia kurczaka i jaka surówka-/b/t/w/47/3/37
18,00
100g ryżu białego-/b/t/w/7/1/79
2 kromki z wedlina i serem gouda-/b/t/w/18/8/90
19,00 trening na mase
20,00
100g ryzu /b/t/w/7/1/79
4 jaja na twardo./b/t/w/3,5/3/0,2
22,00 przed snem
Twarug z jogurtem morelowym-/b/t/w/23/19/13
łacznie zawiera:
155 białka
66 tłuszcze
577 weglowodany |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Autor |
Wiadomość |
Swinka
Moderator
Dołączył: 20 Wrz 2005
Posty: 384
Pomocy: 17
|
| Wysłany: 17 Mar 2007 22:11 Temat postu: |
|
|
Mysle ze jest zajebiscie Chlopie oby tak dalej, gratuluje zapalu
I obys sie trzymal dietki Swoja droga wlasnie tez mi sie te kalorie troche dupne zdawaly |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
|
|
|
|
|
|
FAQ 
Szukaj 
Użytkownicy 
Grupy
Rejestracja
Profil 
P.M. 
Zaloguj
Home
