FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy  Rejestracja  Profil P.M. Zaloguj Home

POMOCYL:D Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5  Następny          Forum e-testosterone.pl Strona Główna -> Odżywianie Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat   Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 02 Lip 2006 16:41    Temat postu: POMOCYL:D mam prośbe ułozy mi ktos plan cwiczeń i odzywiania sie na rzezbe od miesiaca chodze na silownie moj wzrost to 175 cm a waga 70 kg posze zeby ktos sie tym zainteresowl z gory wielki dzieki Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 02 Lip 2006 16:50    Temat postu: na silownie mam karnet na rok wiec moge chodzic w kazde dni o kazdej porze Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 02 Lip 2006 20:36    Temat postu: jak sie da to w miare nie drogo:D i porsze niech ktos to wreszcie zrobi albo napisze na gg 7011690 Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 11:23    Temat postu: JUZ nikt nie korzysta z tego forum?????!!! napiszcie ile musze jestc ww bialek i tluszczy dziennie to sam se dietke uloze napiszcie ile czego i o ktorej musze jesc:/ Powrót do góry Autor Wiadomość CaRoL Początkujący Dołączył: 03 Lip 2006 Posty: 78 Pomocy: 2 Wysłany: 03 Lip 2006 11:34    Temat postu: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm <-- tu masz programik do układania diety, najpierw go pobierz i odtwórz w excelu a tu masz tabele kaloryczne <ile co ma kalorii> http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://tabelekaloryczne.w.interia.pl http://www.fit.pl/dietetyka/tabele_kaloryczne,50,11,11,411,1485,1488,0,0.html http://www.zdrowe-odzywianie.pl/tabele-kaloryczne.html http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php a zaraz ci podam plan treningu Powrót do góry Autor Wiadomość CaRoL Początkujący Dołączył: 03 Lip 2006 Posty: 78 Pomocy: 2 Wysłany: 03 Lip 2006 11:36    Temat postu: Cytat: dzień 1 Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12 powtorzeń · Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń · Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 16 powtorzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12 powtórzeń · Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 12 powtórzeń dzień 2 · Uginanie nóg 4 serie x 15 powtórzeń · Prostowanie nóg 4 serie x 15 powtórzeń · Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 20 powtórzeń dzień 3 · Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń · Ściąganie za kark na wyciągu siedząc 3 serie x 15 powtórzeń · Ściąganie do brzucha w siadzie na maszynie uchwyt równoległy 3 serie x 15 powtórzeń Łydki · Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń · Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń dzień 4 Barki · Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie na ławce oparcie pionowe 3 serie x 12 powtórzeń · Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń · Unoszenie ramion w opadzie tułowia bokiem w górę ze sztangielkami lub na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń Triceps · Wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy3 serie x 12 powtórzeń · Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń · Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 12 powtórzeń po kazdym treningu 4 serie na brzuch "do zajechania" najelpiej w kazdy dzien inne cwiczenie po wszystkim minimum 45 minut aerobów ( po kazdym treningu Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 12:33    Temat postu: a ile ja musze dziennie bialem, tluszczy , ww jesc?? Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 13:02    Temat postu: ehh nie wiem co i jak z ta dietka i nigdzie nie moge znalesc nic dobrego i czegos co by mi pasowalo i w miare nie drogo:/ Powrót do góry Autor Wiadomość Sariel Moderator Dołączył: 23 Mar 2005 Posty: 558 Pomocy: 11 Wysłany: 03 Lip 2006 15:37    Temat postu: Jakby ci się chciało przejżeć zawartość tego serwisu to byś znalazł bardzo dobry artykuł: http://www.e-kulturystyka.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=34&mode=thread&order=0&thold=0 Tam masz rospisany pełny trening posiłki i ogólne założenia takiego treningu Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 17:10    Temat postu: godz 7.00 ryż 100g kromka chleba razowego warzywa TRENING godz 11.00 tuńczyk 200g 2 kromki chleba razowego godz 13.00 pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g warzywa godz 16.00 (po treningu) ryż 150g + 2 lyzki oleju roslinnego 2 kromki chleba razowego warzywa godz 19.00 chudy twaróg 200g 2 kromki chleba razowego godz 22.00 tuńczyk 200g 2 kromki chleba razowego taka dietka moze byc ?? czy cos jeszcze trzeba dodac?? Powrót do góry Autor Wiadomość CaRoL Początkujący Dołączył: 03 Lip 2006 Posty: 78 Pomocy: 2 Wysłany: 03 Lip 2006 17:41    Temat postu: ja nie jadłbym ryżu 2 razy dziennie bo to dość syte i zalicza sie do węglowodanów , tylko np zamiast rano ryz to np płatki owsiane Powrót do góry Autor Wiadomość CaRoL Początkujący Dołączył: 03 Lip 2006 Posty: 78 Pomocy: 2 Wysłany: 03 Lip 2006 17:49    Temat postu: według dziennika posiłków Vitalmax: na kg masy przypada 2,3 [g] białka na kg masy przypada 3,5[g] ww na kg masy przypada 0,8[g] tłuszczy czyli jak ważysz 70 kg to białka potrzeba: 161 g ww potrzeba: 245 g tłuszczy potrzeba: 56 g Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 19:09    Temat postu: czym sie rozni redukcjia od rzeźby Powrót do góry Autor Wiadomość AdamS Moderator Dołączył: 11 Sty 2006 Posty: 955 Pomocy: 12 Wysłany: 03 Lip 2006 19:11    Temat postu: niczym Powrót do góry Autor Wiadomość EMIL Częsty bywalec Dołączył: 02 Lip 2006 Posty: 93 Wysłany: 03 Lip 2006 19:54    Temat postu: spoko poprawilem troche dietke licze ze mi powiecie czy jest dobrze czy nie:D 7.00 Ryż biały 100g Warzywa TRENING!!!!! 11.30 Tuńczyk w oleju 200g 1 kromki chleba razowego 14.00 Kasza gryczana 100g Mięso z uda kurczaka ze skóra 200g Warzywa 17.00 Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g 20.00 Chudy twaróg 100g Kromka chleba razowego Tłuszcze 56 białko 154.8 ww 230 Nie wliczałem do tego warzyw bo nie będę jadł codziennie tych samych:D Powrót do góry Wyświetl posty z ostatnich: Wszystkie Posty1 Dzień7 Dni2 Tygodnie1 Miesiąc3 Miesiące6 Miesięcy1 Rok Najpierw StarszeNajpierw Nowsze         Forum e-testosterone.pl Strona Główna -> Odżywianie Wszystkie czasy w strefie GMT Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5  Następny Strona 1 z 5 Skocz do: Wybierz forum Regulamin----------------Regulamin Kulturystyka i Fitness----------------TreningOdżywianieOdżywki i SuplementyOpinie o odżywkachDopingFitnessKontuzje Zdjęcia----------------Nasze zdjęciaNasze siłownie Inne dyscypliny----------------Sztuki walkiSporty zespołoweSporty indywidualne Po Godzinach----------------HydeparkMen's zoneKomputery, Gry, InternetFilm i Muzyka Inne----------------AdministracjaTargowiskoKosz  Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach

		Mapa  Serwis Kulturystyczny  Zagłosuj na nas Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group